Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu nieruchomej górnej części ramienia i poruszaniu tylko przedramieniem, aby w pełni zaangażować mięsień tricepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i przymocuj jeden koniec opaski pod swoją stopą.
- Trzymaj drugi koniec opaski jedną ręką i podnieś ramię nad głowę.
- Trzymaj górną część ramienia blisko głowy i zegnij łokieć, aby opuścić opaskę za głowę.
- Wyciągnij ramię, aby podnieść opaskę do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową?
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
