Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ
Porady ekspertów
Trzymaj górne ramiona nieruchome i poruszaj tylko przedramionami, aby w pełni zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce skośnej trzymając sztangę EZ nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko głowy.
- Opuszczaj sztangę, zginając łokcie, aż będzie tuż nad czołem.
- Wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ?
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
