Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj lekko zgięte kolana, aby ustabilizować ciało podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko zgiętymi kolanami, trzymając EZ-sztangę chwytając ją od góry.
- Podnieś sztangę nad głowę, wyprostowując ramiona.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić sztangę za głowę.
- Opuść sztangę, aż przedramiona będą nieco za równoległe do podłogi.
- Wyprostuj ramiona, aby wrócić sztangę do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsa.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym?
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym jest odpowiednie dla początkujących?
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
