Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć blisko ciała i górna część ramienia nieruchoma przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, stąpając jedną stopą na jednym końcu opaski.
- Pochyl się w pasie, trzymając prosty plecy i głowę do góry.
- Trzymając drugi koniec opaski jedną ręką, przyciśnij łokieć do boku.
- Wyciągnij ramię do tyłu, aż będzie proste, skupiając się na napinaniu tricepsów.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu?
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
