Pompki w staniu na rękach
Porady ekspertów
Upewnij się, że ułożenie rąk jest nieco szersze niż szerokość ramion, aby zapewnić stabilną bazę i zapobiec urazom ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Kopnij do stania na rękach przy wsparciu ściany, z wyprostowanymi ramionami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż głowa prawie dotknie podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, wyprostując w pełni ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki w staniu na rękach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w staniu na rękach głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps40%
Dodatkowy
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w staniu na rękach?
Pompki w staniu na rękach głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w staniu na rękach?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w staniu na rękach jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki w staniu na rękach jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
