Pompki na poręczach między krzesłami
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby lepiej zaangażować tricepsy i zmniejszyć ryzyko kontuzji barku.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść dwa krzesła zwrócone w przeciwnych kierunkach, oddalone na szerokość ramion.
- Chwyć górne części krzeseł rękami i podciągnij się z ziemi.
- Opuść ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do ziemi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach między krzesłami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach między krzesłami głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Triceps30%
Dodatkowy
Barki15%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach między krzesłami?
Pompki na poręczach między krzesłami głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach między krzesłami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach między krzesłami jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na poręczach między krzesłami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
