Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej
Porady ekspertów
Ustaw ciało pod odpowiednim kątem na ławce skośnej, aby skutecznie aktywować tricepsy bez nadmiernego obciążania ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni pod maszyną Smitha.
- Połóż się na ławce i chwytaj sztangę chwytu nachwytem, trzymając dłonie na szerokość ramion.
- Odblokuj sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową, wyprostowanymi ramionami.
- Trzymaj łokcie nieruchomo w linii z ramionami, opuszczając sztangę w kierunku czoła.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem czoła sztangą, następnie wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej?
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
