Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zmniejszyć obciążenie na ramionach.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce tak, aby oczy były pod sztangą maszyny Smitha.
- Chwytaj sztangę węższym niż szerokość barków uściskiem.
- Podnieś sztangę obracając ją i opuść ją na dolną część klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, trzymając łokcie blisko boków.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha?
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
