Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zmniejszyć obciążenie na ramionach.

Połóż się na ławce tak, aby oczy były pod sztangą maszyny Smitha.
Chwytaj sztangę węższym niż szerokość barków uściskiem.
Podnieś sztangę obracając ją i opuść ją na dolną część klatki piersiowej.
Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, trzymając łokcie blisko boków.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.