Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)
Porady ekspertów
Utrzymuj górne ramiona prostopadle do podłogi podczas ćwiczenia, aby skutecznie izolować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową.
- Powoli opuść sztangę w kierunku czoła, zginając łokcie.
- Wyprostuj łokcie, aby podnieść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps80%
Dodatkowy
Barki15%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)?
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher) głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
