Wyciskanie francuskie
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i skieruj je do przodu; poruszaj tylko przedramionami podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź z specjalną sztangą w dłoniach, dłonie zwrócone w dół.
- Trzymaj sztangę na wysokości ramion z łokciami blisko ciała.
- Wypchnij sztangę, prostując łokcie, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie francuskie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie francuskie głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps60%
Dodatkowy
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie francuskie?
Wyciskanie francuskie głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie francuskie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie francuskie jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie francuskie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
