Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Porady ekspertów
Skup się na tym, aby łokcie były blisko ciała, aby aktywować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą, trzymając ją blisko ciała.
- Opuszczaj sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem?
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
