Francuskie wyciskanie z taśmą
Porady ekspertów
Trzymaj górne ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby skutecznie izolować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
- Trzymaj opaskę obiema rękami i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
- Utrzymaj opaskę, dociskając stopy lub przypinając ją do niskiego podparcia za sobą.
- Zgiń łokcie, opuszczając ręce w kierunku czoła.
- Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Francuskie wyciskanie z taśmą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Francuskie wyciskanie z taśmą głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Francuskie wyciskanie z taśmą?
Francuskie wyciskanie z taśmą głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Francuskie wyciskanie z taśmą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Francuskie wyciskanie z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Francuskie wyciskanie z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
