Pompki boczne
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje centrum jest zaangażowane i Twoje ciało jest proste, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich zbyt wysokiemu podnoszeniu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami, a lewa noga ułożona na prawej.
- Umieść prawą rękę na lewym ramieniu.
- Umieść lewą dłoń na podłodze przed klatką piersiową, palce zwrócone do przodu.
- Wypchnij się przez lewą rękę, aby unieść tułów z ziemi, wyprostowując lewą rękę.
- Powoli opuść ciało z kontrolą.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Pompki boczne w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki boczne głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki boczne?
Pompki boczne głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki boczne?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki boczne jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki boczne jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
