Pompki boczne

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje centrum jest zaangażowane i Twoje ciało jest proste, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich zbyt wysokiemu podnoszeniu.

Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami, a lewa noga ułożona na prawej.
Umieść prawą rękę na lewym ramieniu.
Umieść lewą dłoń na podłodze przed klatką piersiową, palce zwrócone do przodu.
Wypchnij się przez lewą rękę, aby unieść tułów z ziemi, wyprostowując lewą rękę.
Powoli opuść ciało z kontrolą.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Główny

Triceps100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła