Prostowanie ramion na maszynie - triceps
Porady ekspertów
Aby skutecznie izolować tricepsy, trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała. Unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru; skup się na użyciu tricepsów do wykonania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej i dostosuj wysokość siedzenia i uchwyty do swojego wzrostu.
- Chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi w dół (chwyt pronowany).
- Trzymając łokcie przy ciele, pociągnij uchwyty w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na dole ruchu, ściskając tricepsy.
- Powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na maszynie - triceps w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na maszynie - triceps głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na maszynie - triceps?
Prostowanie ramion na maszynie - triceps głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na maszynie - triceps?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na maszynie - triceps jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na maszynie - triceps jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
