Prostowanie ramion na maszynie - triceps
Porady ekspertów
Aby skutecznie izolować tricepsy, trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała. Unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru; skup się na użyciu tricepsów do wykonania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej i dostosuj wysokość siedzenia i uchwyty do swojego wzrostu.
- Chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi w dół (chwyt pronowany).
- Trzymając łokcie przy ciele, pociągnij uchwyty w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na dole ruchu, ściskając tricepsy.
- Powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
