Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj używania impetu, aby zapewnić, że to tricepsy wykonują pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj opaskę do wysokiego punktu kotwiczenia i złap ją podchwytowym chwytem.
- Odepnij się, aby stworzyć napięcie w opasce, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą.
- Trzymaj łokcie przy bokach i zgię je, opuszczając ręce ku ramionom.
- Wypchnij w dół, wyprostowując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)?
Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
