Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2)
Porady ekspertów
Upewnij się, że łokcie wskazują do przodu i unikaj rozchylania ich, aby utrzymać napięcie na tricepsie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z jedną stopą lekko z przodu dla stabilizacji i trzymaj opaskę za plecami obiema rękami.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, trzymając łokcie blisko głowy.
- Opuszczaj ręce za głowę, zginając łokcie.
- Wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2)?
Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
