Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu
Porady ekspertów
Trzymaj plecy proste i górną rękę równolegle do podłogi, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, pochyl się w biodrach i trzymaj opaskę jedną ręką.
- Trzymaj górną rękę blisko boku i równolegle do podłogi.
- Wyciągnij rękę do tyłu, w pełni prostując łokieć.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny

Triceps100%
Sprzęt
Guma

Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu?
Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.