Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane prosto do tyłu i unikaj rozchylania ich, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi krzesła z rękami ułożonymi obok bioder, palcami skierowanymi do przodu.
- Podnieś biodra z krzesła, podtrzymując swoją wagę ciała za pomocą ramion.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować łokcie i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach z użyciem krzesła w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach z użyciem krzesła głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Triceps30%
Dodatkowy
Barki15%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach z użyciem krzesła?
Pompki na poręczach z użyciem krzesła głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach z użyciem krzesła?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach z użyciem krzesła jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na poręczach z użyciem krzesła jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
