Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko głowy, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zapobiec ich rozchylaniu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź prosto.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, złączając palce.
- Zegnij łokcie, opuszczając ręce za głowę i zachowując nieruchome górne ramiona.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała?
Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
