Wyprost ramienia
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymaj neutralną kręgosłup, aby wesprzeć ruch i zapobiec wygięciu pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku.
- Złóż ręce za plecami.
- Prostuj ramiona i delikatnie unieś ręce do góry, czując rozciąganie w ramionach i klatce piersiowej.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Zwolnij i zrelaksuj ramiona.
Śledź Wyprost ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost ramienia głównie angażuje Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Barki, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu25%
Klatka piersiowa25%
Barki25%
Triceps25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost ramienia?
Wyprost ramienia głównie angażuje Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyprost ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
