Rozciąganie tricepsów nad głową
Porady ekspertów
Zrelaksuj kark i unikaj podciągania ramion, aby zapewnić skuteczne rozciągnięcie tricepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto lub usiądź na ławce.
- Podnieś jedną rękę nad głowę i zegnij łokieć, aby dotknąć przeciwległej łopatki.
- Użyj drugiej ręki, aby delikatnie nacisnąć na zgięty łokieć, zwiększając rozciąganie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
- Zmień ręce i powtórz.
Śledź Rozciąganie tricepsów nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie tricepsów nad głową głównie angażuje Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie tricepsów nad głową?
Rozciąganie tricepsów nad głową głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie tricepsów nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie tricepsów nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie tricepsów nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
