Siedząca pozycja 'W'
Porady ekspertów
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i ramiona opuszczone, z dala od uszu, aby uniknąć napięcia w szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i podnieś ramiona na wysokość ramion, tworząc kształt 'W'.
- Ściśnij łopatki razem i utrzymaj tę pozycję.
- Zwolnij i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Siedząca pozycja 'W' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedząca pozycja 'W' głównie angażuje Barki, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Triceps50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedząca pozycja 'W'?
Siedząca pozycja 'W' głównie angażuje Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedząca pozycja 'W'?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedząca pozycja 'W' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Siedząca pozycja 'W' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
