Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skoncentrować pracę na tricepsie i unikaj blokowania łokci na górze ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą EZ, trzymając ją węższym niż rozstawienie ramion chwytem.
- Opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, wyprostowując całkowicie ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie?
Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
