Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'
Porady ekspertów
Wykonuj kontrolowany ruch i unikaj blokowania łokci, aby utrzymać ciągłe napięcie na tricepsie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą EZ, trzymając ją blisko klatki piersiowej.
- Opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki lub górnej jamy brzusznej, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, unikając blokowania łokci.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'?
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
