Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu
Porady ekspertów
Wykonuj ruch w powolny i kontrolowany sposób, skupiając się na pełnym wyprostowaniu ramion, aby w pełni zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę z chwytem nachwytem za głową.
- Trzymaj łokcie blisko głowy i skierowane do przodu.
- Wyprostuj ramiona, aby podnieść sztangę nad głowę.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej za głową.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu?
Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
