Pompki w podporze na przedramionach
Porady ekspertów
Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt i aktywuj swoje centrum, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich uniesieniu.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski na przedramionach z łokciami pod ramionami i ciałem w prostej linii.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Wypchnij się przez przedramiona, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj aktywne centrum i zachowuj właściwą formę przez cały ruch.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki w podporze na przedramionach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w podporze na przedramionach głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w podporze na przedramionach?
Pompki w podporze na przedramionach głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w podporze na przedramionach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w podporze na przedramionach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki w podporze na przedramionach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
