Przywodzenie ramienia
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ruchy są płynne i kontrolowane, i nie przekraczaj zbyt daleko ramienia przez ciało, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź z ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
- Przenieś jedno ramię przez ciało, trzymając je równolegle do ziemi.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie nacisnąć na łokieć, zwiększając rozciąganie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Zwolnij i powtórz na drugim ramieniu.
Śledź Przywodzenie ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie ramienia głównie angażuje Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Barki, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu25%
Klatka piersiowa25%
Barki25%
Triceps25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie ramienia?
Przywodzenie ramienia głównie angażuje Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
