Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk
Porady ekspertów
Aby skuteczniej zaadresować tricepsy, trzymaj dłonie blisko siebie i utrzymuj prostą linię od kolan do ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji klęku z dłońmi umieszczonymi na ziemi bezpośrednio pod klatką piersiową, palce skierowane do przodu.
- Obniż ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Wypchnij się przez dłonie, wyprostowując ramiona i podnosząc ciało do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk?
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
