Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj opadanie, aby głęboko zaangażować tricepsy, nie narażając jednocześnie nadmiernego stresu na stawy barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj wysokość siedzenia maszyny dźwigniowej do swojego wzrostu.
- Usiądź i chwyć uchwyty.
- Wypchnij uchwyty w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając łokciom się zgiąć i nieco cofnąć za ciało.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią?
Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
