Prostowanie ramion z gumą w dół
Porady ekspertów
Zablokuj łokcie przy bokach, aby izolować tricepsy i uniknąć wykorzystywania impetu z ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Przypnij opaskę w wysokim punkcie nad głową.
- Chwyć opaskę obiema rękami, łokcie zgięte i blisko ciała.
- Wyciągnij ramiona w dół, w pełni prostując łokcie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion z gumą w dół w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion z gumą w dół głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion z gumą w dół?
Prostowanie ramion z gumą w dół głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion z gumą w dół?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion z gumą w dół jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie ramion z gumą w dół jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
