Stanie na rękach
Porady ekspertów
Trzymaj ciało w prostej linii od rąk do palców u stóp i napięj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę. Ćwicz przy ścianie przed próbą swobodnego stania na rękach.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w wykroku z rękami na podłodze, na szerokość ramion.
- Kopnij w górę tylną nogą, unosząc drugą nogę, aby spotkać się z nią w powietrzu.
- Wyprostuj ciało, skierowując palce stóp w kierunku sufitu.
- Utrzymaj spojrzenie między rękami i naciskaj przez ramiona.
- Utrzymaj pozycję, zachowując napięte mięśnie brzucha i kontrolowane oddychanie.
Śledź Stanie na rękach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stanie na rękach głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps30%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Klatka piersiowa15%
Brzuch15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stanie na rękach?
Stanie na rękach głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stanie na rękach?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stanie na rękach jest odpowiednie dla początkujących?
Stanie na rękach jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
