Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu nadgarstków prosto i łokciach blisko ciała, aby maksymalizować aktywację tricepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą umieszczoną nad tobą.
- Chwytaj sztangę wąsko, dłonie zwrócone ku tobie.
- Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową.
- Opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
Śledź Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu?
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
