Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby skutecznie izolować tricepsy.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby górne ramiona były równoległe do podłogi podczas siedzenia.
Chwytaj uchwyty i przyciśnij łokcie do boków.
Pchnij uchwyty w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Triceps100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)?

Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.