Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalizować zaangażowanie tricepsów i uniknąć niepotrzebnego obciążenia ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stań przed specjalną sztangą ustawioną na niskiej pozycji.
- Chwytaj sztangę szerokość ramion.
- Nieco się pochyl i zegnij łokcie, aby opuścić ciało w kierunku sztangi.
- Wypchnij się przez ręce, aby wyprostować ramiona i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)?
Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
