Pompki wąskie o ścianę
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zapobiec napięciu ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do ściany z nogami razem, umieść dłonie na ścianie na poziomie klatki piersiowej, bliżej niż na szerokość ramion.
- Pochyl się w kierunku ściany, aż nos prawie ją dotknie, utrzymując ciało prosto.
- Odepchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki wąskie o ścianę w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki wąskie o ścianę głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki wąskie o ścianę?
Pompki wąskie o ścianę głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki wąskie o ścianę?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki wąskie o ścianę jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki wąskie o ścianę jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
