Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane prosto do tyłu i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce i umieść ręce obok bioder, palce zwrócone do przodu.
- Wyciągnij nogi przed siebie i unieś biodra z ławki.
- Obniż ciało, zginając łokcie, aż utworzą kąt 90 stopni.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować łokcie i unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu15%
Klatka piersiowa15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)?
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
