Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Porady ekspertów
Trzymaj plecy płaskie i napięte, aby zapobiec wyginaniu się lub kołysaniu podczas wykonywania ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Pochyl się w pasie pod kątem 45 stopni, trzymając plecy proste.
- Zegnij łokcie i trzymaj je blisko ciała.
- Wyciągnij obie ręce do tyłu, skupiając się na napinaniu tricepsów.
- Wróć do pozycji zgiętego łokcia i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała?
Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
