Klasyczne odwrotne wyprosty
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu pośladków i mięśni grzbietu na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na ławce z biodrami na krawędzi i nogami wyprostowanymi za sobą.
- Trzymaj sztangę w rękach szerzej niż na szerokość ramion.
- Podnieś nogi i klatkę piersiową z ławki, prostując ramiona prosto przed siebie.
- Krótko utrzymaj górną pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Klasyczne odwrotne wyprosty w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klasyczne odwrotne wyprosty głównie angażuje Najszersze grzbietu, Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu25%
Triceps25%
Dodatkowy
Barki12%
Kaptury12%
Klatka piersiowa12%
Brzuch14%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Klasyczne odwrotne wyprosty?
Klasyczne odwrotne wyprosty głównie angażuje Najszersze grzbietu, Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Kaptury, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Klasyczne odwrotne wyprosty?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Klasyczne odwrotne wyprosty jest odpowiednie dla początkujących?
Klasyczne odwrotne wyprosty jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
