Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zminimalizować napięcie ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z nogami płasko na ziemi.
- Chwytaj sztangę rękami na szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową, z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wdech i powoli opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
- Wydech i pchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps60%
Dodatkowy
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem?
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
