Pompki na poręczach z asystą gumy
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skuteczniej działać na tricepsy i zapobiec nadmiernemu obciążeniu ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj opaskę na specjalnej belce i umieść kolana lub stopy w opasce dla wsparcia.
- Chwyć belki obiema rękami i wyprostuj ramiona, aby unieść ciało.
- Obniż ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do ziemi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach z asystą gumy w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach z asystą gumy głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Guma
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach z asystą gumy?
Pompki na poręczach z asystą gumy głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach z asystą gumy?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach z asystą gumy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na poręczach z asystą gumy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
