Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona w dół i do tyłu, aby zapobiec ich przejęciu ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Klęknij na podkładce pomocniczej i chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do środka.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
Śledź Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps70%
Dodatkowy
Klatka piersiowa15%
Barki10%
Kaptury5%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)?
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) jest odpowiednie dla początkujących?
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
