Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i poruszaj nimi jak najmniej, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Uklęknij na ziemi i umieść ręce na podłodze przed sobą, na szerokość ramion.
- Pochyl się do przodu, przenosząc swoją wagę na ręce.
- Zegnij łokcie, aby obniżyć ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wyciągnij ramiona, aby się podnieść do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała głównie angażuje Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała?
Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
