Wyciskanie butelki do tyłu oburącz
Porady ekspertów
Unikaj kołysania butelek; używaj kontrolowanego ruchu, aby maksymalnie aktywować triceps.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając butelkę w każdej ręce.
- Zgiń się w biodrach, przynosząc tułów do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypnij obie ręce jednocześnie do tyłu, prostując łokcie.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Śledź Wyciskanie butelki do tyłu oburącz w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie butelki do tyłu oburącz głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie butelki do tyłu oburącz?
Wyciskanie butelki do tyłu oburącz głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie butelki do tyłu oburącz?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie butelki do tyłu oburącz jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie butelki do tyłu oburącz jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
