Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach
Porady ekspertów
Skoncentruj się na wybuchowej sile podczas rzucania piłką i upewnij się, że masz bezpieczną przestrzeń i solidną powierzchnię do złapania piłki na odbiciu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
- Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami na klatce piersiowej.
- Wybuchowo rzuć piłkę prosto w górę tak wysoko, jak potrafisz.
- Złap piłkę obiema rękami i natychmiast przytrzymaj ją z powrotem do klatki piersiowej.
- Powtórz ruch określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach?
Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach jest odpowiednie dla początkujących?
Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
