Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skupić się na tricepsie, a nie na klatce piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź na maszynie plecami do poduszki i chwytaj uchwyty.
- Naciśnij uchwyty aż do pełnego wyprostowania ramion.
- Powoli pozwól, aby uchwyty wróciły do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w tricepsach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
