Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zwiększyć aktywację tricepów i utrzymać prostą linię ciała, angażując mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść piłkę lekarską na podłodze i przyjmij pozycję do pompowania, trzymając ręce na piłce.
- Trzymaj ręce blisko siebie, tworząc kształt diamentu kciukiem i palcem wskazującym.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku piłki, utrzymując prostą linię ciała.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk?
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
