Jednorącz podrzut kettlebell
Porady ekspertów
Trzymaj tułów wyprostowany i użyj siły nóg, aby pomóc wypchnąć kettlebell nad głowę.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij z kettlebellem w pozycji rack na wysokości ramienia.
- Lekko zgiń kolana, a następnie szybko wyprostuj nogi i rękę, aby wyrzucić kettlebell nad głowę.
- Zablokuj rękę i ustabilizuj bark na szczycie ruchu.
- Kontrolowanie opuść kettlebell z powrotem do pozycji rack.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Jednorącz podrzut kettlebell w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz podrzut kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Triceps, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda16%
Barki16%
Pośladki16%
Tył uda16%
Klatka piersiowa18%
Triceps18%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz podrzut kettlebell?
Jednorącz podrzut kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz podrzut kettlebell?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz podrzut kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz podrzut kettlebell jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
