Rozciąganie pleców i ramion
Porady ekspertów
Wykonuj delikatne ruchy i nie forsuj rozciągania poza swój poziom komfortu, aby uniknąć nadmiernego napięcia mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w pozycji z nogami na szerokość ramion.
- Wyciągnij ręce za siebie i spleć palce.
- Prostuj ręce i lekko je unieś, aby poczuć rozciąganie w ramionach i klatce piersiowej.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund.
- Zwolnij i powtórz, jeśli to konieczne.
Śledź Rozciąganie pleców i ramion w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie pleców i ramion głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu34%
Barki33%
Triceps33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie pleców i ramion?
Rozciąganie pleców i ramion głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie pleców i ramion?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie pleców i ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Rozciąganie pleców i ramion jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
