Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Porady ekspertów
Trzymaj biodra prosto i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu, aby izolować rozciąganie boku tułowia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Podnieś jedno ramię do góry i sięgnij w kierunku przeciwległej strony.
- Pochyl tułów na bok, trzymając ramię blisko ucha.
- Wytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie.
Śledź Rozciąganie boczne z wyprostem ręki w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Triceps25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie boczne z wyprostem ręki?
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie boczne z wyprostem ręki?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie boczne z wyprostem ręki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie boczne z wyprostem ręki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
