Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i unikaj rozchylania ich, aby utrzymać napięcie w tricepsach podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając drążek pułapkowy nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Trzymaj łokcie nieruchomo, gdy opuszczasz drążek ku czole.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem czoła drążkiem, a następnie wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Gryf trap. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Gryf trap
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską?
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf trap.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
